पोलीस प्रशिक्षण केंद्र, नानवीज दौंड येथे डॉक्टर श्री महेश कुलकर्णी
हार्ट फुलनेस यांनी सत्र क्रमांक 47 मधील प्र.पो.शी. यांना हार्टफुलनेस (Heartfulness) ही ध्यान (मेडिटेशन) या विषयावर मार्गदर्शन केले.
या वेळी प्राचार्य मा.श्री नंदकुमार ठाकूर ,भा.पो.से. आंतर वर्ग व बाह्य वर्ग पोलीस अधिकारी, प्रशिक्षक उपस्थितीत होते.

​❤️ हार्टफुलनेस म्हणजे काय?
​ही एक साधी आणि प्रभावी ध्यान पद्धत आहे.
​यामध्ये हृदय हे लक्ष केंद्रित करण्याचे केंद्र मानले जाते.
​हार्टफुलनेसचा सराव आपल्याला तणाव व्यवस्थापन, आत्म-विकास आणि शांतता अनुभवण्यास मदत करतो.
​या पद्धतीमध्ये 'प्राणाहूती' (Yogic Transmission) नावाचा एक विशेष घटक वापरला जातो, जो ध्यानाला अधिक खोल आणि प्रभावी बनवतो.
​🧘 हार्टफुलनेसचा सराव कसा सुरू करावा?
​हार्टफुलनेसचे मुख्य तीन भाग आहेत, जे तुम्ही रोजच्या जीवनात आणू शकता:
​१. आराम (Relaxation):
​उद्देश: शरीर आणि मन शांत करणे.
​पद्धत: शांतपणे बसा आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागावर, पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत, लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक भाग आराम करत आहे अशी भावना करा.
​२. ध्यान (Meditation):
​उद्देश: हृदयावर लक्ष केंद्रित करून शांतता अनुभवणे.
​पद्धत:
​आरामदायक स्थितीत बसा.
​डोळे बंद करा आणि हळूवारपणे हृदयावर लक्ष केंद्रित करा.
​कल्पना करा की दिव्य प्रकाश किंवा प्रेम तुमच्या हृदयातून येत आहे.
​बाहेरचे विचार आले तरी त्यांना महत्त्व न देता आपले लक्ष पुन्हा हृदयावर आणा.
​३. सफाई (Cleaning):
​उद्देश: दिवसभरातील ताण, गुंतागुंत आणि नकारात्मकता काढून टाकणे.
​पद्धत:
​शांतपणे बसा.
​पाठीच्या कण्यावर, डोक्याच्या वरच्या भागापासून ते माकडहाडापर्यंत (tailbone) लक्ष केंद्रित करा.
​कल्पना करा की या भागातून सर्व जटिलता आणि अशुद्धी धुराच्या रूपात किंवा प्रकाशाच्या रूपात बाहेर पडत आहेत.
​नंतर संकल्प करा की तुम्ही शुद्ध आणि साधे (simple and pure) झाला आहात.
​💻 सराव करण्यासाठी पुढील पाऊले:
​ऑनलाईन मार्गदर्शित सत्रे (Online Guided Sessions): हार्टफुलनेसच्या अधिकृत वेबसाइटवर किंवा यूट्यूबवर विनामूल्य मार्गदर्शित ध्यान सत्रे उपलब्ध आहेत. तुम्ही त्यांच्या माध्यमातून सुरुवात करू शकता.
​प्रशिक्षकांशी संपर्क (Connect with a Trainer): हार्टफुलनेसचे प्रमाणित स्वयंसेवक प्रशिक्षक विनामूल्य वैयक्तिक सत्रे (Personal Sittings) देतात. या सत्रांमध्ये ते तुम्हाला प्राणाहुतीसह ध्यानाचा अनुभव देतात, जो खूप महत्त्वाचा आहे.