पोलीस प्रशिक्षण केंद्र, नानवीज दौंड येथे अजिंक्य रमेश दाते यांनी सत्र क्रमांक 45 व 46 मधील प्र.पो.शी. यांना स्ट्रेस मॅनेजमेंट या विषयावर मार्गदर्शन केले.
या वेळी प्राचार्य मा.श्री नंदकुमार ठाकूर , भा.पो.से. श्री रघुनाथ शिंदे उप प्राचार्य सर्व आंतर वर्ग व बाह्य वर्ग पोलीस अधिकारी, प्रशिक्षक उपस्थितीत होते.

स्ट्रेस मॅनेजमेंट (Stress Management) वर मार्गदर्शन

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमध्ये तणाव (Stress) हा अनिवार्य भाग बनला आहे. मात्र, योग्य व्यवस्थापन केल्यास त्याचा नकारात्मक परिणाम टाळता येतो. खालील तंत्रे आणि सवयी तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात.

—

१. स्ट्रेसचे कारण ओळखा आणि स्वीकारा

कोणत्या गोष्टी तुम्हाला सर्वाधिक तणाव देतात हे ओळखा.

त्या गोष्टी टाळता येत नाहीत, तर त्यांचा सकारात्मक मार्गाने सामना करा.

—

२. मानसिकता आणि दृष्टिकोन बदला

स्वतःवर विश्वास ठेवा – “मी हे करू शकतो” असा सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा.

परिस्थितीला वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहा – समस्या ही संधी असू शकते.

गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचा अतिरेकी प्रयत्न करू नका – काही गोष्टी नियतीवर सोडणे हिताचे असते.

—

३. शारीरिक स्वास्थ्य सुधार करा

योग आणि ध्यान (Meditation) – रोज १०-१५ मिनिटे ध्यान केल्याने मानसिक शांती मिळते.

व्यायाम करा – चालणे, धावणे, पोहणे यामुळे तणावग्रस्त हार्मोन्स कमी होतात.

योग्य आहार घ्या – जास्त जंक फूड आणि कॅफिन टाळा; फळे, भाज्या आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थ खा.

झोपेची योग्य वेळ राखा – दररोज ७-८ तास झोप घेतल्याने मन शांत राहते.

—

४. वेळेचे योग्य व्यवस्थापन करा

महत्वाच्या कामांना प्राधान्य द्या आणि वेळापत्रक तयार करा.

एका वेळी एकच काम करा (Multitasking टाळा).

कामामध्ये ब्रेक घ्या, सतत तणावाखाली काम करू नका.

—

५. सकारात्मक नाती आणि संवाद

मित्र-परिवारासोबत वेळ घालवा, गप्पा मारा.

आपले विचार, चिंता शेअर करा.

वाद-विवाद टाळा आणि सहनशीलता वाढवा.

—

६. मनोरंजन आणि छंद जोपासा

संगीत ऐका, वाचन करा, चित्रकला किंवा गार्डनिंगसारखे छंद जोपासा.

विनोद, हलकी-फुलकी कॉमेडी पाहा; हसणे हा नैसर्गिक स्ट्रेसबस्टर आहे.

—

७. प्रोफेशनल मदतीचा विचार करा

जर स्ट्रेस खूप वाढला असेल आणि स्वतःवर नियंत्रण राहत नसेल, तर सायकोलॉजिस्ट किंवा समुपदेशकाची मदत घ्या.

—

निष्कर्ष:
स्ट्रेस हा जीवनाचा एक भाग आहे, पण योग्य व्यवस्थापन केल्यास त्याचा परिणाम आरोग्यावर किंवा कामगिरीवर होत नाही. स्वतःची काळजी घ्या, सकारात्मक राहा आणि तणाव मुक्त जीवन जगा!