पोलीस प्रशिक्षण केंद्र नानवीज दौंड येथे श्री.दिनेश पवार पवार यांचे ताण- तणाव व्यवस्थापन या विषयावर मार्गदर्शन करण्यात आले. तसेच माननीय श्री. नंदकुमार ठाकूर, भा.पो.से.प्राचार्य पोलीस प्रशिक्षण केंद्र, नानवीज दौंड, यांचे मार्गदर्शनाने , श्री.रघुनाथ शिंदे, डॉ.श्रीमती भोरे-पाटील मॅडम उपप्राचार्य पोलीस प्रशिक्षण केंद्र, नानवीज दौंड सर्व अंतर वर्ग, बाह्य वर्ग पोलीस अधिकारी, प्रशिक्षक ,तसेच सत्र क्रमांक ४८ मधील नवप्रविष्ठ पोलीस प्रशिक्षणार्थी उपस्थित होते.

🔍 ताण-तणाव म्हणजे काय?
ताण (Stress) म्हणजे मनावर किंवा शरीरावर आलेला दडपणाचा परिणाम. कामाचा भार, आर्थिक चिंता, नातेसंबंधातील समस्या, आरोग्य यांसारख्या गोष्टींमुळे तणाव निर्माण होतो.
⚠️ तणावाची लक्षणे
सतत चिंता, चिडचिड, राग
झोप न लागणे किंवा जास्त झोप येणे
डोकेदुखी, थकवा, अंगदुखी
लक्ष केंद्रित न होणे
भूक कमी/जास्त लागणे
🛠️ ताण-तणाव कमी करण्याचे प्रभावी उपाय
1. 🧘‍♂️ श्वसन आणि ध्यान
रोज 10–15 मिनिटे खोल श्वास घ्या
ध्यान (Meditation) केल्याने मन शांत राहते
2. 🏃‍♂️ व्यायाम आणि योग
चालणे, धावणे, योगा केल्याने तणाव कमी होतो
शरीर फिट राहिलं की मनही शांत राहतं
3. ⏰ वेळेचे नियोजन (Time Management)
दिवसाचा प्लॅन बनवा
महत्वाची कामे आधी पूर्ण करा
4. 🗣️ मन मोकळं करा
विश्वासू मित्र, कुटुंबाशी बोला
मनात साठवून ठेवू नका
5. 🎯 सकारात्मक विचार (Positive Thinking)
नकारात्मक विचार टाळा
स्वतःवर विश्वास ठेवा
6. 📵 डिजिटल ब्रेक घ्या
मोबाईल, सोशल मीडिया पासून थोडा वेळ दूर राहा
स्वतःसाठी वेळ द्या
7. 😴 पुरेशी झोप घ्या
रोज 6–8 तास झोप आवश्यक
झोपेचा नियमित वेळ ठेवा
💡 लक्षात ठेवा
तणाव पूर्णपणे टाळता येत नाही, पण योग्य पद्धतीने हाताळता येतो
गरज वाटल्यास तज्ज्ञ (Counselor/Doctor) यांची मदत घ्या.